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現(xiàn)在越來越多的人渴望練有一身的肌肉。尤其對于男性腹部的肌肉很多女性看了根本沒有抵抗力。所以有很多男性為了自己的身材都開始了練肌肉的運(yùn)動。相信很多人都知道俯臥撐是一種很不錯的運(yùn)動，不僅可以鍛煉臂力也可以練出肌肉。現(xiàn)在小編要來告訴你們俯臥撐可以練哪里的肌肉吧。

1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)

練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢。注意動作節(jié)奏。

B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

2、強(qiáng)力俯臥撐

練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

起始姿勢與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多的關(guān)于俯臥撐可以練身體哪里的肌肉的一些問題。如果還不知道這些問題的朋友們可以認(rèn)真看看哦。畢竟各種運(yùn)動練出來的肌肉部位是不同的，朋友們一定要用科學(xué)的方法根據(jù)自己需要來鍛煉哦。除此之外，大家一定要選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉哦。

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