閱讀 :281

一雙纖細的手臂是許多女性夢寐以求的事情，特別是在夏季的時候，雙手都會暴露在外面，因此手臂是不是纖細，肌肉是不是緊實，線條是不是完美就會很自然的呈現在大家的面前。為了讓自己的手臂線條顯得更加的完美，于是許多的女性想到了鍛煉自己的手臂肌肉，那么該怎么樣去做呢？女性該怎樣鍛煉手部肌肉呢？

1、伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

A、端正坐好，雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一只啞鈴，手掌相對。手臂向兩側張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重復這套動作15～20次，做兩組。

2、手臂后抬練習：鍛煉三頭肌

A、雙腳分開與肩同寬，兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

B、上臂夾緊，同時下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個姿式就好像滑雪時向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重復本套動作15～20次，做兩組。

3、靠墻提臂練習：調整二頭肌

A、背靠墻壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側，兩手各握一只啞鈴，掌心向內。

B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起，同時轉動手腕使手心朝向面部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點，鍛煉效果會大打折扣。保持一至兩秒，然后放下啞鈴，回復起始姿式。重復本套動作15～20次，做兩組。

女性該怎樣鍛煉手部肌肉呢？看著上面介紹的方法，相信大家已經對于怎么樣才能讓自己的手臂變得更美麗已經有了一定的認識。手部的肌肉鍛煉好了，這樣才能讓自己的手臂變得更加的美麗結實，這樣就不管是在夏天還是冬季，都能讓自己的輕而易舉的有著一雙讓人羨慕的手哦。

下一篇:怎么鍛煉才能練出肌肉呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么最快鍛煉肌肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】