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頸椎是我們身體最重要的部位，而且在平時的時候也要注意護理，特別是不能長時間的坐著，這樣會對頸椎有影響，有了頸椎病后對我們的生活會有著嚴重的影響，所以在平時的時候要注意鍛煉頸椎部位，那么，怎樣鍛煉頸椎肌肉？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來進行一下簡單的了解。

一、自抗力頭后仰

預備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰，雙手用適當?shù)牧η皦海瑫r吸氣，當頭后仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重復做10-20次。動作要慢，手部用 力不能太大，以免頸部受傷。

二、自抗力頭前壓

預備姿勢同上。開始時抬頭，雙手掌放置于額前。雙手用適當力將頭向后推，頭用力向前傾，當下巴碰胸前時，稍停2秒，還原后仰，做15-20次。

三、自抗力頭左傾

預備姿勢同上。將右手五指按于頭左側太陽穴附近，頭從右側向左側用力側下，右手用適當?shù)牡挚沽Γ敝令^側向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。

四、自抗力頭右側

預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做。動作要求同上。以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發(fā)展。

通過上述的介紹，我們知道了怎樣鍛煉頸椎肌肉，經(jīng)常的鍛煉頸椎肌肉不但對身體好，而且還可以有效的預防頸椎病，特別是對于長期伏案工作的朋友來說這樣的方法是更加的有效果和需要經(jīng)常堅持的，可以讓白領朋友們起到預防的作用。

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