閱讀 :251

你是不是還在羨慕電視上那么能夠做俯臥撐的人，是不是更加羨慕那些能夠單手做俯臥撐的人，他們一口氣都能做幾十個俯臥撐，是不是感覺很贊呢，其實，想要做俯臥撐并不困難，單手俯臥撐是需要技巧的哦，它不同于雙手俯臥撐，首先姿勢就大不相同，那么，如何才能做好單手俯臥撐呢，如果你想要學習，下面就為大家介紹一下單手俯臥撐的技巧，一起來看看吧。

? ?第一階段

? ?準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。

完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。

? ?注：整組練習25個，至手肘適應后可做第二階段練習

? ?第二階段

? ?找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子

? ?準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。

? ?完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣

注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習

? ?第三階段

? ?準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。

? ?完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。

? ?注：25個一組，完成后可做第四階段練習

? ?第四階段

? ?準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住一個籃球

? ?完整動作：與上述階段動作相同，但左（右）手伸直扶球

? ?注：20個一組

? ?單手俯臥撐

? ?準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。

? ?完整動作：與上述相同

? ?注：有意者可繼續練習雙手倒立撐

? ?相信通過上面的介紹大家已經對單手俯臥撐的技巧了解了吧，另外還要告訴大家，在剛開始練的時候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做，世界上沒有什么事情是做不到的，只要你能夠堅持，所以，只要你按照上面的方法，每天進行練習，不久你就能做到了

下一篇:做什么樣的運動對腎有好處呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運動對脂肪肝到底有好處嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】