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在進(jìn)行健身的時候腹部的肌肉是最重要的，可以通過腹肌來看出一個男性的健身魅力，同時也讓我們的體形看起來更加的性感和強(qiáng)壯，不過在進(jìn)行腹部鍛煉的時候也是最難的一種情況，不過我們可以通過啞鈴來達(dá)到鍛煉腹肌的效果，對于啞鈴怎么鍛煉腹肌的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。

入門練習(xí)

1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。

2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。

俄羅斯式擰轉(zhuǎn)

a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。

仰臥推擊

a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

重力拉升

a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。

通過上述的介紹，我們知道了啞鈴怎么鍛煉腹肌，這樣的動作是對腹部肌肉最有效果的一種方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時候我們需要長期的堅(jiān)持，另外也要注意正確的動作要領(lǐng)，腹部的鍛煉相比別處肌肉的鍛煉更加的困難，我們一定要注意。

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