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腹部肌肉的鍛煉是最不容易的，不過在進行鍛煉的時候是最方便的，腹肌的鍛煉不受環(huán)境和器械的影響，可以在任何時候和地點進行鍛煉，不過要注意正確的鍛煉方法和技巧是最重要的，另外還需要長期的堅持才會有效果，那么怎么才能快速鍛煉腹肌？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

1、普通級的仰臥起坐

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個人的體力重復次數(shù)。

體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2、升級版仰臥起坐

如果已經(jīng)鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。

此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

3、平躺曲膝抬腿

平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

4、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

通過上述的介紹，我們知道了怎么才能快速鍛煉腹肌，在進行鍛煉的時候我們要選擇自己喜歡的方法來進行，另外也要在進行鍛煉的時候掌握正確的動作要領，而且還需要長期的堅持才會有效果，因為腹肌相當于身體別的部位來說不太容易。

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