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腰部在我們的身體中可以說起著承上啟下的作用，在生活中由于我們過度勞累或者腎虛等特別容易導致腰部出現(xiàn)一些問題，腰疼是最常見的一種現(xiàn)象，如果我們平時多對腰部進行鍛煉也能夠很好的避免腰肌勞損和腰間盤突出這樣的疾病，但是提高腰部的力量也是要掌握好方法和方式才能達到效果的，下面一起了解一下怎樣提高腰部力量

怎樣提高腰部力量

? 仰臥起坐可以鍛煉你的腰力和腹肌堅持每天20個到了后期適量增加但是不要超過增加承受的范圍以外

? 仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

? 注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

? 一般有三種不同的安放位置：

? 1、兩手自然伸直平放在體測(易)

? 2、兩首部交叉互抱于胸前(中)

? 3、兩手置于頸后(難)

? 鍛煉腕部力量方法：

? 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎。

? 二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。

? 三、單杠懸垂。時間越長握力越大。

? 四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進行放松練習?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

很多人在經歷疾病帶來的痛苦之后總是會個別注重對身體的保養(yǎng)，上面就是對怎樣提高腰部力量的介紹，通過了解以后希望對許多朋友能夠帶來一定的幫助，尤其是經常久坐不能運動的朋友一定要按照上面的方法多對腰部進行保養(yǎng)，另外我們在生活中想要骨骼更健康也可以多吃一些含鈣高的食物，比如骨頭湯等。

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