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經常進行體育鍛煉能幫助我們改善體質，在我們的生活中有很多人總是容易出現腰疼等現象，這會給我們帶來一定的痛苦，并且腰疼還會導致我們活動受到限制，但是想要避免腰部出現問題一定要多對腰部進行鍛煉，但是一定要掌握好方法才能達到效果的，下面一起了解下腰部肌肉練習的方法。

腰部肌肉練習的方法

? 一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

? 二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

? 三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

? 四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

? 五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。

? 六、跳交誼舞：可以增強腰腿部的肌肉力量，協調腰部與腹部的緊張關系。

? 七、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

? 八、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

? 九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

上面就是腰部肌肉練習的方法的介紹，通過了解之后我們知道鍛煉腰部的運動有很多種，比如常見的扭腰或者跑樓梯等，都能對腰部起到很好的鍛煉作用，但是我們一定要長期堅持才能有更好的效果。

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