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平時大家經常會用一些器材來鍛煉身體，尤其是健身房里，各種鍛煉器材應有盡有，那么沒器材怎么練肌肉呢?肌肉的鍛煉方法有很多，即便是沒有器材也不要擔心，畢竟平時我們所能采用多的運動方式還是很多的，如跑步、仰臥起坐或是俯臥撐等，都是很不錯的選擇，對大家的幫助都很大。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

通過上面的介紹，大家對沒器材怎么練肌肉也都一目了然了。鍛煉肌肉需要保持足夠的耐心，更要確保方法的正確性。由于每個人的身體狀況不同，需要采用的運動方式，乃至每天應該達到的運動量都要有所區別，千萬不要讓自己的身體受到損傷。

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