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男性的魅力有很多的體現(xiàn)，除了要有標(biāo)致的容貌和較高的身材外，體型美也是不可忽視的。如今越來(lái)越多的人都開始鍛煉肌肉，希望將自己的男性魅力展現(xiàn)的更淋漓盡致一些。其實(shí)鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且對(duì)方法與技巧的掌握也很重要，那么男人怎么練肌肉好呢?

健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個(gè)左右);

肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e，彎舉(各6組) ;

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6組);

肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍欤喔┡P撐，啞鈴頸后臂屈伸(各4組);

背部：寬、窄距引體向上(盡量做10個(gè)以上)，啞鈴劃船(4組);

肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。

俯臥撐，普通的每組15-25 4-5組 腹肌就仰臥起坐 也是差不多的量。然后根據(jù)自身狀況進(jìn)行調(diào)整，增加組數(shù)，然后可以進(jìn)行不同姿勢(shì)的俯臥撐，查下就知道了，每種姿勢(shì)可以鍛煉不同的部分配合進(jìn)行效果較好。注意每組個(gè)數(shù)不要太多25個(gè)最多了，增大強(qiáng)度可以增加組數(shù)，每組間隔時(shí)間半分鐘。

上文中已經(jīng)明確介紹了男人怎么練肌肉好，可以看出能夠鍛煉出肌肉的方法確實(shí)很多，但是每一種都需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能最終取得理想的效果。此外在給自己制定鍛煉規(guī)劃時(shí)，每天安排的運(yùn)動(dòng)量也要符合自己的身體健康狀況，不能出現(xiàn)超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

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