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身體各個部位都可以練出肌肉來，不少男性朋友為了增大頸部的力量，對練頸部肌肉有什么方法還是很關注的。練肌肉不是一天兩天的事情，而且選擇的運動方式也需要符合條件。當然了每個人的身體健康狀況不同，在運動時一定要注意循序漸進，不能超出自己身體的負荷。

1、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

2、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!

3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行!

4、躺著舉杠鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。

5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。

6、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺。

相信大家對練頸部肌肉有什么方法也都心中有數了。肌肉的鍛煉是一個長期的過程，而且在這個過程中，不能隨意的間斷或通知，更不能毫無規律可循。每天都需要安排一定的運動量，運動前后也要做好護理措施，補充足夠的營養成分也是很重要的。

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