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很多學(xué)生都比較困惑，沒有時間來減肥，一邊考慮學(xué)習(xí)，一邊還要想自己的身材，那么一些簡單的方法就可以做到減肥的效果，除了飲食以為，那就是運(yùn)動，每天在睡前小小的活動下，堅持半月就可以達(dá)到瘦身的效果，下面向大家具體的介紹下怎么運(yùn)動效果好。

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第一組動作：呼吸運(yùn)動

動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

1、準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動作：抬腿運(yùn)動

動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動作：腰部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2、雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動作：頸部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2、頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

這些運(yùn)動要堅持下來才能保持苗條的身材，另外能坐著的時候不要躺下，能站著的時候不要坐著，飲食不要吃油脂大的食物，炸雞翅，油條，炸薯片等，含糖高的高熱量類食物也要少吃。

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