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雖然說鍛煉肌肉不能急于求成，但是也有很多方法是可以較快練成肌肉的。由于每個人的體格、身體健康狀況乃至鍛煉的強度不同，肌肉的形成時間長短也自然存在不小的區(qū)別。由此可見只要能夠加強鍛煉，不要隨意的間斷或是停止，效果還是不錯的，那么練肌肉最快的方法有什么?

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習5--10次。

上文中對練肌肉最快的方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉不是一朝一夕的事情，而且選擇的鍛煉方式也需要符合自己的具體條件。如果每天都高強度的進行鍛煉，嚴重的超出了人體所能承受的負荷，會對人體健康埋下隱患。

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