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肌肉的鍛煉并不是男性的專利，女性朋友也是可以通過鍛煉來塑造身材的。只不過一般來說，女性的肌肉鍛煉只是為了凸顯出自己的線條，并不需要一些大塊的肌肉。因此身體局部性的肌肉鍛煉還是很有必要的，如小腿肌肉或是腹肌等都很常見，那么女生如何練肌肉線條呢?

主要是腿部肌肉的問題，不僅是“肌肉腿”，而且不勻稱，向外翻。首先說肌肉腿，主要方法還是有氧運動。最重要的在于運動過后的拉伸與恢復(fù)。推薦兩種方法，一是伸腿坐下，兩手半握成拳，然后來回擠壓小腿兩側(cè)。二是屈膝坐下，用大拇指按壓小腿后側(cè)。甚至可以購買按摩板，按摩棒之類的來輔助，用好了效果也是很好的。

肌肉向外翻，那么這可能是你的運動姿勢不當(dāng)所造成的。請你注意在跑步，騎車，深蹲等運動時注意不要外八、內(nèi)八，彎曲身體就好。如果很嚴重就找教練指導(dǎo)做些針對性的孤立訓(xùn)練平衡一下。

多次數(shù)多組數(shù)的力量訓(xùn)練有助于提高肌肉的線條，因為多次數(shù)和多組數(shù)的高強度訓(xùn)練可以充分使鍛煉肌肉充血，并且消耗皮下脂肪層，使得肌肉發(fā)達的同時，肌肉會變的清晰。每周至少3次，每次45分鐘的有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以大大的消耗體內(nèi)脂肪，使皮下脂肪變薄，并且使肌肉紋路清洗。

飲食上也要少食多餐，因為少吃多餐可以提高新陳代謝，有利于脂肪消耗和肌肉增長，而且飲食上要以低脂肪，低碳水化合物，中等蛋白質(zhì)，高纖維的蔬菜相配合，既能讓你減少脂肪獲得肌肉塊的同時，身體也能保持健康和充沛。

上文中明確介紹了女生如何練肌肉線條，希望對大家有一定的幫助。如今人們對美的追求是越來越高了，就拿女性朋友來說，擁有漂亮的面孔，白皙水嫩的肌膚，已經(jīng)不足以彰顯女性的魅力，如果再有線條般的身材，就更加完美了。

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