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有的人從整體來看雖然身材很好，但是如果某一個部位有缺陷的話，那缺陷就顯得很突出了，比如說有的女孩子雖然腰身很健美，但是手臂上的肉很多，這就導致整個人看起來沒那么美了，那么，都有哪些工具可以幫助我們鍛煉手臂的肌肉呢？下面我們一起來了解一下吧。

一：健臂器很適合鍛煉手臂

是由兩個圓型可旋轉的把手可以組成，質感做的很精致，沒有會割傷手的銳角，重量一個是12磅，大約是5.5公斤，算比較輕負重的器材。其中最主要的特色就是透過把手的旋轉來做訓練，是美國綜合格斗枝選手都會使用的器材。

二：鍛煉手臂肌肉的方法

1、上臂旋轉，這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌，三頭肌，胸大肌跟三角肌，起初一開始是設計綜合格斗選手用來擊打練習球的動作，一方面可以鍛練肌力跟速度，另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。

2、用法就是這個樣子，身體打直，保持核心出力，把健臂器舉在約頭頂的位置，往上旋轉30秒，在這個旋轉的過程中就可以鍛練到我剛才說的那些部位的肌群。

鍛煉手臂的工具其實是有很多的，除了那些專業的工具以外，很多日常用品都可以起到鍛煉手臂的作用，只要它們又一定的重量就可以了，在剛剛開始鍛煉的時候要控制好度，不要鍛煉的太過了，不然就有可能會導致韌帶拉傷。

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