閱讀 :307

其實(shí)想要練出一身肌肉是很多朋友的夢(mèng)想，但是鍛煉非常辛苦，并且不容易堅(jiān)持下來(lái)，有的人根本不知道通過(guò)怎樣的運(yùn)動(dòng)才能夠鍛煉出健美勻稱的肌肉。其實(shí)想要鍛煉出肌肉并不是特別復(fù)雜，主要是選擇的運(yùn)動(dòng)要合適，并且注意控制鍛煉的量和度，下面就來(lái)介紹一些可以鍛煉出肌肉的運(yùn)動(dòng)方法。

熱身運(yùn)動(dòng)，首先需要做的是熱身運(yùn)動(dòng)，跑步，壓腿等讓身體活動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)都可以。熱身運(yùn)動(dòng)要緩慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。啞鈴，練習(xí)肱二頭肌，三頭肌。十個(gè)為一組，做4組。做的時(shí)候雙手慢慢舉起，放下。累了可以適當(dāng)休息一會(huì)，盡量短時(shí)間內(nèi)完成一組，直到做完4組。

仰臥起坐，鍛煉腹部等的地方。腹肌練習(xí)，每組30個(gè)，總共5組。慢慢練習(xí)會(huì)感覺(jué)越來(lái)越容易，容易的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑谠黾右恍?shù)量。難度慢慢的增加。俯臥撐，練習(xí)胸肌，腰，腹部和手臂力量。一開(kāi)始，大家不要給自己規(guī)定太多的數(shù)量，要慢慢往上增加。例如一天做10個(gè)，一周后在加10個(gè)，按自己能夠接受的范圍增加就可以了。堅(jiān)持就會(huì)看見(jiàn)效果的。要注意安全，不要光顧練習(xí)肌肉。

上面只是介紹了一些非常簡(jiǎn)單的鍛煉肌肉的方法，在鍛煉的時(shí)候需要注意，肌肉鍛煉不是一步就能夠到位的，必須要每天堅(jiān)持，不能急于求成。鍛煉肌肉主要是通過(guò)每天的日積月累來(lái)達(dá)到目的，并且在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中有一些動(dòng)作有一定危險(xiǎn)性，所以觀點(diǎn)的時(shí)候一定要做好必要的防護(hù)措施。

下一篇:騎山地車有什么好處呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:堅(jiān)持跑步到底能長(zhǎng)高嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】