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體育健身

肌肉怎么練最有效呢?

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-11

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擁有健壯的身材是很多人夢寐以求的心愿,不過肌肉的鍛煉可不是那么容易的事情。先不說持續鍛煉的時間有多長,單就每次的強度鍛煉就是很多人無法忍受的。因此要想讓自己的身材更好,更顯男性魅力,自然是需要長期堅持下去的,那么肌肉怎么練最有效呢?我們一起來看一下。

俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作,每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。

跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

上文中對肌肉怎么練最有效給出了明確的答復,可以看出鍛煉肌肉的方法有很多,但是每一種方法都需要長期堅持進行,而且強度、力量乃至耐性的鍛煉也是很關鍵的。千萬不要出現半途而廢的現象,而且鍛煉過程中營養的補充也不可少。

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