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肌肉是我們力量的象征，那么我們要怎么樣鍛煉肌肉的力量才是我們最為關心 的事情了，因為不是所有的肌肉都是有力量的，所以我們要通過不斷的堅持鍛煉來達到我們預期想象的效果，下面我們就一起來學習一下關于鍛煉肌肉的一些簡單的小方法吧，另外要注意根據(jù)自己身體的需要來選擇適合自己的方法哦。

方法：

1、仰臥起坐：仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習下，減肥效果非常快速，有效哦。

2、高抬腿：這個運動可能你小學就經(jīng)常做，但長大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用，既能運動，又能快速完成腹部減肥，可以說事最快最有效的減肥運動了。

建議：

讓蔬菜促進鍛煉 ?男性鍛煉肌肉多吃蔬菜好。其實除了日常要養(yǎng)成良好的運動習慣之外，還要注意和飲食相結合，只有運動飲食都做到了健康，才可以很好的塑造完美的身材!

要想擁有別人羨慕的肌肉不是難事，難的是我們要保證肌肉的力量，不僅要通過一些鍛煉來加強肌肉的力量還要通過比較合理的飲食來調(diào)理我們的身體，一定要注意營養(yǎng)的均衡，多吃新鮮的瓜果蔬菜以及蛋白質(zhì)，另外要注意不要使肌肉疲勞，根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的方法。

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