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經常去健身房鍛煉的朋友們肯定也不會忽略對腿部肌肉的鍛煉吧！結實有力的雙腿會讓整個身體線條看起來更加的蒼勁。如果只練習胸肌和腹肌，而雙腿上的肉卻是松松垮垮的，那么整個人看上去難免會顯得不協調。如何才能練習腿部的肌肉呢？ 別著急，我們一起來看看下面的介紹吧！

(1)坐姿水平蹬腿 :大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。

(2)斜臥負重腿舉 :是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由于下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。

(3)杠鈴深蹲 :就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。

(4)史密斯深蹲 :史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定,比較安全。

(5)哈克深蹲 :是腿部力量訓練的最佳動作之一,和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸 :是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。

上面的內容很詳細的為大家介紹了關于練習腿部肌肉的方法和步驟，希望能給喜歡健身的朋友們起到良好的參考作用。腿部的力量在運動中是不可忽視的一個重要前提，研習功夫的人首先要鍛煉的就是下盤的穩，下盤就是指雙腿，可見鍛煉腿部是相當重要的。

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