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很多朋友在平時(shí)的時(shí)候工作非常的忙，但是又想鍛煉身體，所以就會選擇在家中自己鍛煉，但是健身房里面的健身器材的價(jià)格都是比較昂貴的，所以如果買來放在家里就有點(diǎn)不實(shí)用了，其實(shí)很多小的健身器材也是起到很大的作用的，杠鈴就是不錯(cuò)的選擇，那么家庭鍛煉肌肉的方法是什么呢？

家庭鍛煉肌肉的方法有哪些

坐姿屈臂夾胸，重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群B、開始位置：坐在蝴蝶訓(xùn)練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護(hù)墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。動作過程：吸氣，兩臂同時(shí)用力向中間夾胸，使兩個(gè)相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2到3秒，然后呼氣，緩慢還原。訓(xùn)練要點(diǎn)：注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。

上斜啞鈴飛鳥，重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺

以上就是關(guān)于家庭鍛煉肌肉的方法是什么的一個(gè)介紹，以上介紹的幾種方面主要都是針對胸肌的鍛煉，如果大家想要鍛煉肱三頭肌的話可以做一些仰臥后撐。不過大家在鍛煉的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏，這樣對于肺活量的增強(qiáng)也是有一定幫助的。

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