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身體對于大家來說有不可言喻的重要性，特別是手臂，沒有了手臂，人們做事變得很難，很慢，有些事情都不能做，所以大家現在對手臂的鍛煉非常重視，聽說，最近有俯臥撐鍛煉手臂一說，那么究竟俯臥撐是怎樣鍛煉手臂的呢?我們一起來看看。

俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。網絡用語的“俯臥撐”已經替代了前網絡用語“打醬油”，表達了對時事不關心、不評論，只做自己事的態度。俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

鍛煉手臂的“鉆石俯臥撐”起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。

上期中俯臥撐標準是鍛煉關鍵此篇文章中所使用的俯臥撐做法最完美的，那是標準的俯臥撐。實際上，俯臥撐還有各種不同的花式，可以鍛煉身體不同部位。例如，如果打算主練手臂，練三頭肌，那么可以選擇“鉆石俯臥撐”

俯臥撐

如何做“鉆石俯臥撐”

“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond

press-ups，起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。

做“鉆石俯臥撐”時，手臂彎曲身體下沉時，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆發力的速度回到起始位置。

每天晚飯一小時后，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕松做數量再加5%至10%，每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月后，你就是一個俯臥撐高手了?？茨悻F在的情況每組做60到80個為好，以后適應了再向上加。注意睡覺前做不要做的太晚了(離睡覺時間太近)，以一天的睡眠能夠使你的身體得到恢復為宜，望斟酌。

另外，手臂曲伸的相對高度為撐起時手臂伸直，臥下時臂肘略成90度，以使胸大肌能夠充分展開。兩手臂的寬度略與肩同寬，兩手平行放置，指尖自然向前。

練習手臂力量，除了俯臥撐，練習啞鈴、單(雙)杠也是很好的方法，關鍵是要堅持。

看完了以上的內容，小編相信，大家一定知道了，怎樣俯臥撐怎樣做什么時間做才能很好的鍛煉手臂了吧!那么，就請大家一定要堅持下去，要想擁有比別人健康，比別人有力量的手臂，就按照上面的去做吧。

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