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鍛煉手臂肌肉的方法有很多種，比如有徒手，也有杠鈴等等，但是我們今天主要是為大家介紹啞鈴鍛煉手臂的方法，用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法也是比較有效的，如果想要鍛煉手臂的朋友們，不妨試試我們下面所介紹的一些方法，只要用正確的方法堅持鍛煉的話，相信你們一定會看到你們所希望的，所以，各位朋友們，還在等什么呢，快點行動起來吧!

一，坐姿啞鈴單臂屈伸

坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內側，接著前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運動，然后回到起始位置。反復做8-12次后，換左手進行。

二，坐姿三頭肌伸展

坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢谩幼髌溟g，上半身要穩(wěn)定不動。

重復8-12次。

三，坐姿啞鈴手腕卷曲

坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。

身體其他部位不動，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉動手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起。回到起始位置。

重復12-15次。

四，坐姿舉錘式屈伸

坐在凳子邊緣，雙腳自然分開，腳掌平放于地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側，掌心朝內。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉動手腕，讓掌心朝后，接著重復舉起的動作。

重復做8-12次。

我們在上面主要是為大家詳細介紹了啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法，這種方法也是比較有效果的，如果想要擁有結實的肌肉，完美的身材的話，可以嘗試我們上面所介紹的一些方法，而且是需要長時間的堅持鍛煉的，那么相信對你們一定很有幫助的。

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