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有很多肥胖的人們?yōu)榱俗约簻p掉脂肪是煞費苦心的，甚至是不惜會很大的價錢去買一些減肥藥來吃的，但是這些方法對于自己的身體都不是那么有好處的，只能是起到一個快速減肥的效果，而且稍不注意的話就很可能會出現(xiàn)反彈的情況，所以最好還是不要采取這樣的方式，還是要用一些運動的方法來起到減肥的效果，現(xiàn)在最有效果的運動方法就是無氧運動的。

1.深蹲

動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。

2.平板支撐

動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

3.啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

相對于有氧運動來說無氧運動的運動難度會更大的，因此就可以讓自己減肥的效果變得更加的好，但是這樣的方式不太適合身體比較弱小的女性朋友們來使用的，否則的話很可能就會讓自己的身體變得特別的虛脫，也達不到自己想要的減肥效果，那么最好還是想要鍛煉出來肌肉的男性朋友們來采取。

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