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我們平時都在鍛煉身材，特別是男性朋友，肌肉能夠展現(xiàn)他們的男人魅力，讓自己的另一半有安全感，所以近幾年，鍛煉身材變得越來越流行，但是也有些男性朋友雖然一直在堅持鍛煉，但是效果卻不明顯，其實這就是鍛煉的方法有問題，那么我們今天就來為大家詳細介紹一些鍛煉手臂肌肉的方法，這些方法都是比較有效的，感興趣的朋友們，快來試試以下的方法吧!

工具/原料

啞鈴，板凳，一切比較重但又方便使用的東西都可以.

步驟/方法

1.每天舉上幾十個，每天不間斷。

2.每天做幾十個俯臥撐，動作盡量規(guī)范..

堅持倒立。。

注意事項

3.每天要適當?shù)淖?不要太多也不要太少，感覺全身發(fā)酸了就差不多了

4.動作一.杠鈴窄臥推

5.重復12-15次，1組熱身

6.重復12-15次，4組正式組，60秒組間歇時間

7.選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓練中避免關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，例如手臂完全伸直狀態(tài)，這時負荷會加在關(guān)節(jié)上，而不是肱三頭肌。保持關(guān)節(jié)彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續(xù)的壓力，這樣會使訓練更加有效!

動作二.仰臥曲杠臂屈伸

8.4組(每組10-12次)

9.使用曲杠可以很好的緩解動作對手腕的壓力，更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩(wěn)固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負荷會加在肩部肌肉上。

我們在上文主要是為大家詳細介紹了在家里面鍛煉手臂肌肉的方法，只要想要堅持鍛煉，相信你們一定會擁有一身完美的身材，讓你們的另一半有足夠的安全感，同時還可以大展你們的男性魅力，所以各位男性朋友們，趕快行動起來吧!

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