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有的人在開始進行運動的時候會制定計劃，這是正確的，但是錯就錯在有的人制定的計劃并不是很合理，要么是強度過大導致自己沒有辦法檢查，或者就是強度太輕了即使完成了計劃也沒有達到預期的效果，制定出合理的計劃是合理鍛煉的基礎，下面我們來了解下怎樣的計劃才算是合理的吧。

一：確立持之以恒的鍛煉信念

人體結構和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恒的信念。

二：科學地選擇鍛煉項目 選擇時應注意以下幾個方面：

①根據自己身心條件選項 因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點，不同健康水平和鍛煉基礎的人，身體功能活動水平也不相同；如少年兒童宜于游戲、舞蹈等；青少年宜于跑步、球賽及武術等；中老年宜于慢跑、太極拳等；有某種疾病的人，則應采用針對疾病具有專門的治療或輔助治療作用的鍛煉項目。

②根據自己生活區域鍛煉條件選項

一般來說，理想的環境是空氣清新、陽光柔和安靜幽雅之處，如此環境往往使人心曠神怡，使人的精神、神經得到充分的放松，有利于提高鍛煉的效果。如果沒有幽靜之處，也可選擇一些能在臥室、陽臺及辦公室，甚至樓梯進行鍛煉的項目。

好了，看完了上文的介紹，你知道鍛煉肌肉的計劃怎樣制定才合理了嗎？在鍛煉肌肉的過程當中熱量消耗的比較多，所以這個時候要吃一些有營養的東西，進食量要比以往大，不然會使鍛煉的時候體力不支，或者是導致低血糖等疾病。

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