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有的人在鍛煉的時(shí)候只是注意到了局部，比如說(shuō)只是注意到了瘦腿或者是瘦腹部，結(jié)果導(dǎo)致全身看起來(lái)很不協(xié)調(diào)，所以鍛煉的時(shí)候還是要全身一起鍛煉比較好，這樣鍛煉的難度雖然大一點(diǎn)兒，但是效果會(huì)好更多，那么，應(yīng)該怎樣鍛煉全身呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

一：引體向上

引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)定的。 健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說(shuō)故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。

二：舉啞鈴

兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開(kāi)始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。

三：做仰臥起床

仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒，平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。

好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了要如何鍛煉全身了，在鍛煉的時(shí)候飲食也要注意調(diào)節(jié)，既不要吃太多的大魚(yú)大肉，也不要吃的太過(guò)于清淡，這樣會(huì)使身體沒(méi)有辦法吸收每日所必須的營(yíng)養(yǎng)，鍛煉的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象。

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