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肱二頭肌有內側和外側之分，二者用力的節點是不一樣的，這就導致了我們在對其進行鍛煉的時候往往只能兼顧到其中的某一部分，而忽視了另外一個部分，肱二頭肌的內側大概是最容易被忽視的地方吧，那么，肱二頭肌內側溝應該如何鍛煉呢？下面我們一起來看看吧。

一、直立杠鈴彎舉

身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。

二、啞鈴交替彎舉

身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。

好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了肱二頭肌的內側溝應該如何鍛煉了，在進行鍛煉的時候我們還可以對飲食進行調整，這樣可以起到事半功倍的效果，像是碳酸飲料等對于肌肉是很不好的，在鍛煉的時候最好是不要飲用這樣的飲料。

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