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現(xiàn)在很多男性想強(qiáng)壯自己的身體，所以對(duì)于體育鍛煉很是重視，以前男性們鍛煉身體以跑步為主，但是跑步只能是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，真正的塑形還是需要力量鍛煉。比如鍛煉胸肌就要使用專業(yè)的器材，最簡(jiǎn)單減小的器材是杠鈴，那么杠鈴怎么鍛煉胸肌呢？今天我們找到幾種方法，我們馬上了解。

胸大肌：上、中、下杠鈴臥推，啞鈴臥推、飛鳥。 背闊肌：體前曲杠鈴劃船，啞鈴劃船、飛鳥。 斜方肌：站立杠鈴提拉。 三角肌:1，站姿直臂前平舉；

2，站姿直臂側(cè)平舉；

3，俯身直臂 平舉；劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉

二頭肌：杠鈴、啞鈴彎舉。

三頭肌：?jiǎn)♀忣i后推舉，體前曲啞鈴彎舉，平臥窄距杠鈴?fù)婆e。

手臂：杠鈴、啞鈴上翻、下翻或者提舉。

腰背肌：杠鈴上拉，啞鈴左右上拉，抗杠鈴左右扭腰。

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位。

肱二頭肌主拉:

1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。

2、在單扛上做引體向上。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。你還要通過有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的。科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。

杠鈴怎么鍛煉胸肌呢？我們現(xiàn)在已經(jīng)簡(jiǎn)單的了解了。但是運(yùn)動(dòng)之前一定要做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并且選擇杠鈴的時(shí)候要根據(jù)自己的身體承受度。剛開始使用杠鈴的時(shí)候一定要量力而為，這樣才能避免肌肉出現(xiàn)拉上的危害。

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