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? ?長(zhǎng)跑作為日常生活當(dāng)中一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，他也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，通常我們都會(huì)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的減肥方法，受到了很多人的歡迎，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能夠起到強(qiáng)身健體的功效，在長(zhǎng)跑的過(guò)程當(dāng)中，有的人會(huì)造成呼吸困難的狀況，這是因?yàn)闆](méi)有掌握其中的技巧，那么下面就讓我們來(lái)看一下，長(zhǎng)跑訓(xùn)練法有哪些呢。

一、 起跑和起跑后的加速跑

二、 中距離跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長(zhǎng)距離采用站立式起跑。

★半蹲踞式起跑：兩臂一前一后，一手的拇指與其它四指成八字形撐于起跑線后，另一臂在體側(cè)，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動(dòng)作近似蹲踞式起跑。

★站立式起跑的動(dòng)作順序按下列口令進(jìn)行：聽(tīng)到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開(kāi)立，有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長(zhǎng)，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽(tīng)槍聲或“跑”的口令。

聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令時(shí)，兩腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺動(dòng)，使身體快速向前沖出，在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。

二、中長(zhǎng)距離跑的呼吸

初參加中長(zhǎng)跑練習(xí)的人，應(yīng)掌握正確的呼吸方法。剛開(kāi)始跑時(shí)可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應(yīng)著重將氣呼出。

? ?以上就是針對(duì)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練法的詳細(xì)解答，在初期進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，一定要掌握其中的呼氣和吸氣的方法，這樣才能避免岔氣的狀況，同時(shí)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間久了，可以慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，這樣可以避免給自己的身體帶來(lái)的一些劇烈反應(yīng)，影響了自己的身體健康。

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