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可能很多人都想擁有發達健美的肱二頭肌，也認真的進行了鍛煉，但是在鍛煉過后卻發現，自己的肱二頭肌內側是變得很發達了，但是外側還是和以前沒有什么兩樣，這樣會顯得非常的不協調，那么，都有哪些方法可以幫助我們鍛煉肱二頭肌外側呢？下面就讓我們來看看吧。

一：了解肱二頭肌

肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

二：啞鈴錘式彎舉

雙手像抓住錘子一樣，抓住啞鈴，并放在身體兩側，掌心向相，膝蓋稍微彎曲，彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。

三：、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

做法:身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然后緩慢還原。這樣重復做著，每天堅持做，對于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。

好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了肱二頭肌外側應該如何鍛煉了，在鍛煉肱二頭肌的是還可以選取組合鍛煉的方式，這樣不僅可以幫助鍛煉其他部位的肌肉，還會使整個手肘部位變得更加的和諧，看起來才會更加的健美。

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