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練功夫的人在最初的訓(xùn)練中就開始強(qiáng)調(diào)了下盤要穩(wěn)，只有雙腿剛勁有力才不會導(dǎo)致我們的整個身體左右搖擺不定。在日常生活當(dāng)中我們的雙腿也需要具有支撐整個身體的力量，才得以讓我們能夠自由的行動，可見雙腿對于我們來說是十分重要的。今天就為大家介紹一下如何增強(qiáng)腿部的肌肉。

1、做深蹲訓(xùn)練。這是一種典型的強(qiáng)健大腿的訓(xùn)練，它可以鍛煉你的后腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現(xiàn)在不在你的常規(guī)訓(xùn)練中，那就馬上把它變成常規(guī)訓(xùn)練。進(jìn)行深蹲可以不使用負(fù)重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳后跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部傾向后下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢。連續(xù)重復(fù)這個過程15次，休息一會，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

2、做弓步訓(xùn)練。這是另外一個典型的大腿鍛煉，可以使用兩個啞鈴來增加強(qiáng)度。弓步也有助于壯實(shí)小腿。當(dāng)你做弓步訓(xùn)練時可以采取這種形式：把啞鈴放在身體兩側(cè)，站立?！∫恢荒_向前跨一大步。向前跨步時，另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置，然后另一只腳先向前跨步重復(fù)這個訓(xùn)練。連續(xù)重復(fù)這個過程15次，休息一會，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

上面為大家介紹了兩種既簡單又有效的增強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉方法，感興趣的男同胞們可以以此作為參考的訓(xùn)練方式。即便是您平時沒有多余的時間去健身房使用健身器材鍛煉雙腿，也可以按照上面介紹的方法在家里練習(xí)，一段時間之后就能看見顯著的效果。

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