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反正我們很多男性朋友都追求自己有一個健碩的身材，腹肌的增加可以大大提高我們自身的外表形象，還可以幫助我們增加自身的力量，尤其是一些體操運動員腹肌對于我們的體操運動員起著關鍵的作用，所以我們上一定要注重采取一些鍛煉方法來幫助我們增加腹肌，熟悉一下怎樣可以鍛煉腹肌吧。

要想使腹部的肉變結實仰臥起坐是首選.

1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.

2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺得,采用4:6的比例來練這兩個部位!

仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。

仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.

怎樣可以鍛煉腹肌還需要依據我們每個人的身體狀況以及原有身體素質確定自己鍛煉腹肌的方法，同時我們日常千萬不要吃一些熱量太高的食物，否則可能會影響我們自身的鍛煉效果，仰臥起坐鍛煉是一種很好的鍛煉方式方法。

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