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對(duì)于男性朋友而言，積極鍛煉是比較重要的一件事情，因?yàn)槌四軌蜃專约旱纳眢w更加強(qiáng)壯之外，也可以練就更加完美的身材，男性對(duì)于肱二頭肌的訓(xùn)練都比較注重，那么你有認(rèn)識(shí)和了解過它的訓(xùn)練方法是怎么樣的嗎？現(xiàn)在就為大家來詳細(xì)介紹一下，關(guān)于肱二頭肌的訓(xùn)練方法。

?　　一、高訓(xùn)練量 　　在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肪二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

二、超級(jí)組訓(xùn)練法則 　　超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。采用超級(jí)組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。 　　1．不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。 2．杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。 3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。 4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。 5．能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器彎舉又太孤立了。

其實(shí)對(duì)于一些肌肉的訓(xùn)練問題，絕對(duì)是不可盲目的，只要方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，但除了訓(xùn)練的同學(xué)一些營養(yǎng)的補(bǔ)充也不可忽視，將這兩者結(jié)合起來，才會(huì)讓你看到最好的功效，讓自己擁有更完美的身材。

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