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擁有完美的肱二頭肌是每個男性朋友的夢想，肱二頭肌不止代表的是肌肉的象征，更是給人一種健康與安全感的代表，不少男性朋友對于鍛煉肱二頭肌一直得不到要領，而且又想找到比較快速的練成方法，那么下面就為大家介紹一下肱二頭肌有哪些速成運動方法。

一、啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能采用盡可能大的訓練重量。

啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進行頂峰收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。

二、斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我借助墊子的支撐，后拉身體以產生更多杠桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

肱二頭肌的速成方法已經為大家在上文中做了簡單的介紹，大家可以按著介紹到的方法來進行運動嘗試。不過需要注意的是在運動的時候要注意不要出現肌肉拉傷的現象，另外如果條件允許的話，最好是到專業的健身房接受更為正規的運動訓練。

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