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? ?對于媽媽們來說對刨腹產(chǎn)應(yīng)該不陌生了，雖然每個媽媽都希望自己可以順產(chǎn)，但是一旦出現(xiàn)難產(chǎn)的情況時，為了保證孩子和大人的安全則必須采取刨腹產(chǎn)，對于每個刨腹產(chǎn)以后肯定會吃很多營養(yǎng)的物質(zhì)來補充身體能力，也就是因為這樣很多媽媽的身材都會變形，尤其是肚子出現(xiàn)比較嚴重的贅肉，那么我們來了解一下刨腹產(chǎn)可以坐仰臥起坐嗎？

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? ?婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個月，可以做仰臥起坐等簡單的訓練。

? ?1、腹部緊縮訓練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

? ?2、腹部伸展訓練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

? ?3、背部緊縮訓練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。

? ?4、背部伸展訓練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。

? ?5、直體撐臂訓練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。

? ?6、大腿外展訓練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對側(cè)手臂叉腰，對側(cè)腿屈膝后外展。動作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。

? ?7、大腿內(nèi)收訓練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。

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? ?雖然在刨腹產(chǎn)以后一段時間是可以做一些輕微的仰臥起坐的，但是在運動時一定要注意傷口，以免傷口出現(xiàn)撕裂情形，而且在運動時一定要根據(jù)自己的實際情況，不要進行幅度過大的運動，而且時間也不易過久。想要很好的恢復(fù)身材可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些油膩食物。

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