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? ?現(xiàn)在的女性朋友不管是在冬季還是在夏季，都會盡可能的像大家展示自己優(yōu)美的小身姿，所以說這對于有肉的朋友來說一年四季在做的一件事情應(yīng)該就是減肥了，有過運動減肥和健身減肥經(jīng)歷的朋友應(yīng)該都知道深蹲是在減肥中經(jīng)常會用到的一種方法，經(jīng)常深蹲鍛煉對我們身體有很好的瘦身效果，所以今天就來給大家說一下怎樣深蹲可以減肥呢？

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? ?請先準(zhǔn)備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

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? ?面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

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? ?深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往后坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的

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? ?從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。

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? ?通過以上的介紹以后，大家學(xué)會使用深蹲來進行減肥了嗎，在通過深蹲進行減肥時動作是否標(biāo)準(zhǔn)是一件最關(guān)鍵的事情，如果不按照正規(guī)的要求進行深蹲，次數(shù)再多效果也不會特別的明顯，所以我們一定要嚴(yán)格要求自己，如果大家學(xué)會了，以后我們自己在家中就可以進行深蹲減肥了。

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