閱讀 :397

很多胖妹妹們正在尋找一些減肥的方法，而且很多人為了減肥走了很多的彎路，我們也知道減肥并不是一時半會能夠達到的，減肥途中要付出很多的心血。目前很多人采用慢跑減肥，一般情況下，只要身體的脂肪在消耗，那么一定可以達到減肥的目的，但是很多人跑步了之后卻沒有減重，那么是不是慢跑沒有用呢?到底慢跑能不能減肥呢?

動學家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。

一、慢跑的最佳時間：

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久?

目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘

三、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

得到科學家的認證：慢跑是可以減肥的，但是很多人通過慢跑卻沒有達到減肥的目的，這很有可能是由于沒有注意到一些慢跑的細節所導致的，因此大家再利用慢跑減肥的時候一定要注意跑步的時長，一般情況下跑步三十分鐘之后才會消耗脂肪，因此大家在慢跑的時候一定要超過三十分鐘。

下一篇:跑步傷害到膝關節的原因 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:一般跑步如何保護膝蓋呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】