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我們知道很多男性為了塑身或者是減肥，需要通過運動來達到目的，而很多鍛煉是對背肌的鍛煉，不要小看這些鍛煉，是很有效果的，背肌包括四大肌肉，有背闊肌、斜方肌、大圓肌和豎脊肌，而對于這些肌肉的鍛煉方法也是不同的，很多人對如何鍛煉大圓肌感興趣，下面就給大家介紹一下，希望能夠幫到大家。

1、雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊，這是大圓肌的鍛煉方法。

2、吸氣，雙手握杠，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫杠與大腿前部接觸。

Tips：最后要控制力度，讓橫杠勻速恢復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。

3、開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

4、動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。

5、訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。

上面的內容介紹了如何鍛煉大圓肌，這些方法還是很有效的，并且這些方法也很簡單，但是需要大家堅持鍛煉，這樣才能有成效，不能鍛煉兩天就不鍛煉了，這樣的效果是會打折扣的，可以給自己一個目標，這樣每天抽時間鍛煉一會兒，過一段時間就會有效果。

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