閱讀 :294

很多人們都加入了減肥和瘦身的運(yùn)動(dòng)行列的，有很多人經(jīng)過運(yùn)動(dòng)以后減肥的效果并不算是那么明顯的，如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個(gè)改善的，應(yīng)該要合理的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉才能夠達(dá)到減肥和塑身的效果，不能夠盲目的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計(jì)劃，而且最好是找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，免得出現(xiàn)肌肉疲憊的情況。

直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。

雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。

雙腳稍分開站立在臺(tái)階上，腳跟下垂，吸氣。

邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

比如說仰臥起坐的，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于瘦大腿就是非常有幫助的，但是仰臥起坐還可以做非常高難度的，比如說一只腿屈膝撐著地面的，然后將另一只腿慢慢的向上抬的，這就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范圍內(nèi)的，不要勉強(qiáng)自己做到這個(gè)動(dòng)作的。

下一篇:啞鈴怎么鍛煉肱三頭肌 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:迅速鍛煉腹肌的方法有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】