閱讀 :258

引體向上是一種非常考驗自己體能的運動項目，是需要自己的上半身力量非常強大才能夠成功的托舉起來自己的身體的，不過有些女性朋友們就很難去完成這種運動的，只有一些喜歡健身鍛煉的女性朋友們才能夠很好的去練習，而且對于自己腰腹部的力量也是有很好的鍛煉效果，不過在做引體向上的時候一定要注意安全的，不然的話就會導致自己的手臂肌肉出現拉傷的情況的。

引體向上種類繁多一般都是用來鍛煉背部肌肉，尤其是背闊肌。但也可側重鍛煉胸大肌，下面介紹的窄握后仰引體向上就是要達到這樣的鍛煉目的，一般在單杠上做才能達到窄握的效果。

目標鍛煉部位：發展胸肌上部和外側肌

動作要領：

1. 兩手窄握、掌心向上反握橫杠，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。

窄握后仰引體向上

2. 引體呼氣，回落用口呼氣。

注意事項：

1.窄握，身體在引體時一定要后仰，否則力量集中在背部。注意與常規窄握單杠引體向上（下圖）不同就在此處：沒有后仰。

2.此動作可以負重練習，不要借助身體擺動，動作要緩慢進行。

引體向上屬于復合訓練動作，長期堅持此動作能全面提升力量水平，不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。

并且對于這種運動來說確實是可以很好的去鍛煉自己的胸肌的，不光如此還可以很好的去鍛煉自己的背部肌肉，所以是一種能夠鍛煉全身的運動方式，而且引體向上是一種種類十分多的運動方式，不過在做這個運動的時候身體是不能夠左右搖擺的，一定要將自己的身體穩定住才能夠完成的。

下一篇:腹部健身操怎么做啊 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:練氣功注意事項是什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】