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如今大家對(duì)于自己的身材要求要更加高一些的，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都特別的注重自己的外觀問題，如果自己的外觀比較好的話不光是可以很好的去吸引異性的目光，也會(huì)讓自己整體的氣質(zhì)都感覺到特別的好，特別是男性朋友們?nèi)绻砀弑容^高的話是很受人歡迎的，所以就想要通過運(yùn)動(dòng)的方式去達(dá)到長(zhǎng)高的目的的，比如說經(jīng)常的去做引體向上來進(jìn)行增高的。

一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25－50米。重復(fù)4－6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6－8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4－6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。

六、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。

注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35－45分鐘持之以恒，必有佳效。

這種運(yùn)動(dòng)方式確實(shí)是可以達(dá)到長(zhǎng)高的目的，但是能夠影響到自己長(zhǎng)高的原因還是比較多的，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)的方式要多樣化才可以起到一定的增高效果，這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好熱身的運(yùn)動(dòng)，不然的話很可能就會(huì)在做引體向上的時(shí)候出現(xiàn)損傷的情況，只能是循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。

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