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做仰臥起坐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，不管是中外全世界都有很多人在練習(xí)做仰臥起坐，通過(guò)俯臥撐來(lái)鍛煉自己的身體，提高自身的素質(zhì)仰臥起坐，一直以來(lái)備受大家的歡迎，仰臥起坐的正確方法我們要掌握一下，才可以正確的做仰臥起坐，不會(huì)讓腰間部位受到損傷，那么做仰臥起坐怎么呼吸呢？

[中國(guó)百事通]做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭，否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。此外，下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。

此外，做仰臥起坐時(shí)，如果兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重，據(jù)測(cè)量，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。

捷克生理學(xué)家符拉迪米兒·揚(yáng)達(dá)博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。

? ? ? ?男人做仰臥起坐不單單是為了鍛煉腹肌，當(dāng)然鍛煉腹肌是主要，腹肌練好了很多事都解決了，我想說(shuō)的是在鍛煉腹肌的同時(shí)其他方面也一起得到鍛煉那才是最完美的！！

很多人喜歡在仰臥起坐的時(shí)候總是憋氣，大家覺(jué)得這樣一口氣做完幾個(gè)仰臥起坐，身體不會(huì)覺(jué)得太累，可是大家知道在做仰臥起坐的時(shí)候，必須要配合均勻的呼吸，這樣才可以對(duì)身體有益作用，如果長(zhǎng)時(shí)間憋氣的話(huà)，過(guò)多的仰臥起坐會(huì)給身體帶來(lái)影響。

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