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鍛煉手臂的肌肉是一項(xiàng)重要的工程，在我們進(jìn)行健身的時(shí)候一定要注意，手臂同時(shí)也是我們?cè)谏町?dāng)中經(jīng)常會(huì)用到的，直接關(guān)系著我們身體力量的厲害，同時(shí)也關(guān)系著我們一個(gè)男性的魅力，在進(jìn)行健身的時(shí)候手臂肌肉的鍛煉方法也很多，找到快速并有效果的方法是最重要的，怎么鍛煉手臂的肌肉？通過(guò)下面的介紹我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

訓(xùn)練1：引體向上

人們都常常會(huì)跳過(guò)引體向上，因?yàn)橛X(jué)得太難。抓住竅門(mén)(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個(gè)。

訓(xùn)練2：雙杠屈臂

雙手抓雙杠將身體撐起，肘關(guān)節(jié)將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。

訓(xùn)練3：杠鈴彎舉

坐在屈臂訓(xùn)練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時(shí)充分伸直手臂。

訓(xùn)練4：鉆石俯臥撐

把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無(wú)名指指尖相對(duì)，然后進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，每10到12次為一組。

這周要添加兩個(gè)增加重量且強(qiáng)壯手臂的動(dòng)作。每個(gè)舉重訓(xùn)練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負(fù)重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鉆石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。

以上幾種鍛煉方法是有效鍛煉手臂肌肉的方法，我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以運(yùn)用，特別是要根據(jù)自身的條件來(lái)進(jìn)行，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不但要注意每個(gè)動(dòng)作規(guī)范，也要注意數(shù)量和力度，這都關(guān)系著手臂肌肉訓(xùn)練的效果，另外也要注意適當(dāng)?shù)募∪庑菹ⅰ?/p>

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