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現如今生活中不少中老年人經常會因為擔心自己有老年疾病，會外出鍛煉自己的身體來降血壓，降血脂，預防各種心腦血管疾病，小區里公園里和廣場上經常會看到不少在健身鍛煉的老年朋友，要學會一套鍛煉身體的健身操，那么適合中老年的健身操有哪些呢？

中老年人都習慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現在小區、公園等的基礎設施的擴建，各種各樣的健身器材都展現出來了。但這些健身方式都會受到環境因素的影響，下面小編來教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。

適合在家做的中老年健身操-大眾養生網

一、起床活動

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

現如今是我周曉鍛煉身體確實非常簡單，在公園或是廣場上，我們學會了這套健身操，只需要一個簡單的場地聽著音樂來回跳動，可以提高身體素質的同時，又能增加腸胃的蠕動量，身體活動開了可以延年益壽，美容養顏，還可以促進新陳代謝。

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