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很多男性朋友們都希望自己可以練出來一身肌肉的，但是對這些肌肉并不是一朝一夕都可以練出來的，并且對于肌肉的練習需要比較強烈的運動才能夠練出來的，有一些運動方式根本就不足以去練出來很大塊的肌肉的，所以對自己的運動量一定要選擇最大的，但是很多男性朋友們都不知道應該要做什么樣的運動運動量才是最大的，下面我們就一起來了解一下。

臂間操

1.雙腳打開 ，上身向前傾。

2.雙手放后，手指交握。

3.脖子 向前，雙手伸直抬高，此姿勢保持20秒，反復做二三次。

這時膝蓋絕對不能彎曲。

腹部按摩

除了調整 飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴 后，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時候要把握好力度。最后圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一周就見效哦。

呼吸瘦腰

橫膈膜的呼吸可以產生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位于胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸 氣使橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。

減肥功效:鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線條的功能。

1.先準備一 瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦 泉水高舉在頭上。

2.兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重復步驟1~2的動作十次。

記得只 有手 臂動，背部要挺直，不要跟著后仰。可根據個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

比如說通過啞鈴的方式去運動的，但是在進行這種運動之前的時候一定要做一個很好的熱身運動，或者是對于自己的手臂肌肉和腿部的肌肉做一個按摩，這對于自己的運動鍛煉是很有幫助的，不會讓自己在運動的過程中出現肌肉抽筋的情況，或者是用礦泉水瓶高舉在自己的頭上，這也是一種運動方式。

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