国产综合久久_a级三四级黄大片_亚洲男人的天堂网站_国产精品久久国产精品_国产精品一区二区三_啊v视频

歡迎來到 養生詞典網 , 一個專業的養生知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動養生 > 體育健身

體育健身

跳健身操到底可以減肥嗎

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-20

閱讀 :293

現在大多數的老年朋友非常的喜歡鍛煉,特別是健身操,也受到了廣大朋友的歡迎,健身操這項運動很安全,也很簡單,通過幾個簡單的動作,聽著動感的音樂,在原地就可以練習,功效是可以減肥,塑造身材,還可以調理氣血,減少老年疾病,那么健身操可以減肥嗎?

對于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那么好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧!

原地跑

見效點:緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯

見效點:小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

Step1—將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留

Step4—數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

步行

見效點:腿、腰

在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。

瑜珈

見效點:全身

來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

跳舞

見效點:全身

輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

減肥是人最關心的問題,大多數人為了通過鍛煉就是想減肥的,但是減肥是要按照合理的方式來,健身操這項運動,在不斷的跳躍過程中,可以快速地減少脂肪,但要注意的是,飯前飯后盡量不要做,以免增加食量或是對腸胃不好。

下一篇:冬季慢跑減肥的正確方法有什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跳繩到底可以瘦手臂嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 97中文字幕| 欧美一级黄 | 成人在线播放视频 | 黄色av观看 | 黄色片在线看 | 中文字幕黄色 | 久久精品国产一区 | 一区二区三区四区在线播放 | 国产高清网站 | 成人精品一区二区三区 | 精品一区二区三区免费 | 日本少妇网站 | 国产不卡在线观看 | 日韩一区二区在线视频 | 成人免费毛片嘿嘿连载视频 | 日韩欧美自拍 | 久久综合五月天 | 中文字幕播放 | 91久久国产综合久久91精品网站 | 中文字幕中文字幕 | 久久999| 涩涩的视频 | 欧美一区二区 | 中文字幕精品在线 | 久久精品www人人爽人人 | 亚洲永久免费 | 一区二区免费视频 | 中国一级黄色 | 国产小视频在线观看 | 免费啪视频 | 亚色在线 | 国产免费一级片 | 日韩av一二三区 | 在线观看h片| 精品国产一区二区在线观看 | 黄色免费大片 | 性色av一区 | 99热视| 免费性网站 | 欧美一区二区视频在线观看 | 久久狠狠干 |