閱讀 :323

運動是好多朋友進行的健身方法，不過在冬季的時候由于天氣寒冷好多朋友會放棄運動，其實這是不正確的，在冬季的時候我們更加的應該進行運動，特別是慢跑就是一種不錯的運動方法，在進行慢跑的時候我們還可以達到減肥的效果，想進行減肥的朋友可以嘗試，那么，冬季慢跑減肥的正確方法有什么？我們來進行一下了解。

慢跑前暖身 慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

通過上述的介紹，我們知道了冬季慢跑減肥的正確方法有什么，在冬季進行運動的時候我們一定要注意做好防護措施，特別是在避免凍手、凍腳的同時也要做好感冒的預防工作，一般在進行慢跑的時候要選擇適合自己運動的衣服，而且要注意跑步的節奏。

下一篇:晚上爬山到底可以減肥嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跳健身操到底可以減肥嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】