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現(xiàn)在人們生活條件好了，就出現(xiàn)營養(yǎng)過剩體型變胖等情況。大多數(shù)人都會重視與個人的身材體型，好的體型可以給人帶來更多自信心，不論是工作或是生活中會有更多的優(yōu)勢。那么對于體型偏胖的人平時應(yīng)該要如何健身減肥才能達到效果呢？接下來我們就來祥細了解下怎么健身減肥效果好以及平時在鍛煉時應(yīng)該注意些什么事項。

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? ? 1、健身前要進行運動準(zhǔn)備

我們經(jīng)常看到運動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。

2、健身時要適可而止

健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此，健身時一定不要過于急迫，期望一朝一夕達到預(yù)期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。

? ? 3、健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間

據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時，這兩個時間段的健身效果最好。

4、健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r機

健身時一定要注意不能在大量飲水或進食后立即進行，因為劇烈運動易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進食后休息一個小時左右再進行。

?5、健身后要進行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

健身后緊張的肌肉驟然放松，會使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前后左右搖晃整個身體等。

? ? 通過以上對于怎么健身減肥效果好以及平時在健身減肥時的一些注意事項的祥細介紹。對于目前正在減肥的人群，可以按照方法來合理的減肥，只有合理的減肥才能同時讓身體看過去更加的健康。在減肥的同時，飲食上也應(yīng)該攝入一些低脂肪類食物。

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