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練習(xí)俯臥撐是很好的能夠幫助鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)，方便快捷而且簡(jiǎn)單，帶來的效果也很好，就是鍛煉時(shí)間需要很久。俯臥撐實(shí)際上有很多種，做好了的話都是能夠幫助鍛煉胸肌的，這里就簡(jiǎn)單的介紹一下。首先是俯臥在地上的時(shí)候雙手要和肩膀一樣寬，身體呈一條直線為好，之后需要利用肘部的力量做屈臂運(yùn)動(dòng)，注意在這個(gè)時(shí)候身體還是要保持直線。

怎么做俯臥撐才能練胸肌？

1、夾臂式標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過程中要將雙手放在胸前位置，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手。

理想組數(shù)：10個(gè)/組，2組/次

2、跪姿俯臥撐

①水平位置

動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個(gè)平面上，重心前移。

還有一種鍛煉的方法和上面交的方法一樣，就是有一點(diǎn)不一樣，兩只手的間距要比肩膀?qū)捯恍┎判?，其余的?dòng)作和上面說的一樣。第三種方法還是和上面一樣，區(qū)別同樣在受到距離，這次要比肩膀還要窄一些，不過這一種就要特別小心了，以防手腕被扭傷。

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