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鍛煉出胸肌是很多男性朋友們的夢(mèng)想，事實(shí)上只要努力堅(jiān)持的話想要胸肌還是能夠辦到的，不過(guò)這就需要正確的給自己制定計(jì)劃，并且能夠持之以恒了。一般在運(yùn)動(dòng)之前首先一定要做一下熱身，這個(gè)非常的重要，以防止在之后的鍛煉中傷害到自己。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)能夠幫助鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)有不少，常見的就有俯臥撐、用專門的臂力器來(lái)鍛煉等等。

1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組，每天要做很多組

2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢(shì)也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢(shì)都需要堅(jiān)持。

3.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時(shí)間就拉幾個(gè)，但是如果想要鍛煉到國(guó)際肌肉，就必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)

一般可以常使用工具來(lái)幫助鍛煉，比如說(shuō)臂力器，將臂力器高舉在頭頂，通過(guò)拉它的同時(shí)也能夠幫助鍛煉胸肌。還有的工具就是拉力器了，鍛煉的時(shí)候就是建立將拉力器彎曲，等過(guò)一會(huì)再松開，如此重復(fù)做幾個(gè)，每天鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有效果。

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